Resumen de un fin de semana terrible en cuanto a la dieta se refiere….

El viernes desayuné una manzana (53 cal.), almorcé puré de plátano maduro (143 cal.) con pollo y cene galleta de soda (80 cal.) con queso blanco (300 cal). Total 676 cal., no lo hice tan mal.

El sábado desayune un sándwich (400) de un lugar de comida rápida con coca cola (200 cal.), mal inicio, pero ese día debía salir temprano y reunirme con mi novio y en realidad no había muchas opciones, al menos en el lugar donde estábamos. El almuerzo no fue tan terrible, sopa (200 cal.) con un poco de arroz blanco (200 cal.), en la tarde una cerveza (200) y una tostada con aceite de oliva (200 cal. Aprox.) y más coca-cola.  Tarde en la noche me dió hambre y comí dos paquetes de galletas de soda (160 cal.). Total 1,560.

El domingo sí que fue un desastre, desayuné solo café, almorcé una hamburguesa con papas fritas (280 cal.) y coca cola (200 cal.) de Mac Donald (492 cal),  y en la tarde un helado de chocolate (220 cal.). Peor, no pudo ser. Total 1200.

Ahh y no he hecho nada de ejercicio!! Me hace falta voluntad!!!

3 de agosto. 2011

Hoy ha sido un día mas tranquilo que de costumbre. Esta mañana, al igual que ayer no pude levantarme temprano, creo que tendré que dormirme mas temprano a ver si así siento que descanso. Hoy como ayer desayune una manzana y al medio día almorcé yuca con queso blanco, nada grasa y nada de azúcar ni dulces estos dos días, por lo que no creo ir tan mal, pero a medida que me vaya acostumbrando haré mi dieta mas rigurosa y al mismo tiempo mas nutritiva y por supuesto iré aumentando los ejercicios. Por ahora me conformo con ir tomando el habito de comer menos, mejor, a horas fijas y no picar dulces y cosas por el estilo.

Como dije en principio hoy ha sido bastante tranquilo, como hay anuncio de tormenta, solo trabajé medio día y me la he pasado leyendo. Quisiera tener animo para hacer algo mas, para ejercitarme un poco como solía hace, pero el trabajo lo va haciendo a uno cada vez mas sedentario, lo que por supuesto no debe ser excusa ni justificación, pero pasa. 

Lo peor de un día como este, es tener que estar encerrada en casa, no poder salir, estar con mi novio; igual, me sirve para descansar, para leer, oír música y si tuviera algo de voluntad para ejercitarme.

Bueno, aun no ceno, tampoco tengo apetito, lo que es algo genial, si me da hambre comeré algo ligero.

2 de agosto. 2011

La primera lucha de la que les contaré es la del sobrepeso. Quizás suene superficial, pero no lo es cuando llega el punto en que empieza afectar tu forma de ser, de actuar y de sentirte contigo misma, cuando también los demás también comienza a preocuparse por ti y por lo que te ocurre. Por todo esto y luego de verme a mi misma, desnuda, frente al espejo y recordar como era hace no tanto tiempo, decidí que ya era hora de  detener esta caída al vacío en la que ya desde hace un tiempo se ha convertido mi sobrepeso. Aclarando antes, que esta es una batalla que me ha seguido toda mi vida. A veces estoy bastante delgada y luego poco a poco recupero de nuevo el peso, es definitivamente una lucha continua. Pero confieso que no es algo que se da por si solo, definitivamente es cuestión de voluntad y de cuidarse constantemente y esa constancia es lo que a mi me falta.

Hoy, decidí iniciar nuevamente con la dieta y los ejercicios. Me comprometí conmigo misma para levantarme mas temprano y ejercitarme. Sin embargo... y como siempre, ni siquiera escuché el despertador en la mañana. De todas formas inicié la dieta. Me inscribí en un programa virtual que incluye dieta y ejercicios (www.sparkpeople.com), que me gustó mucho por que da un seguimiento diario y metas a largo y corto plazo, lo que me parece maravilloso porque te mantiene alerta y comprometido.
Hoy desayuné una manzana, almorcé 2 porciones de sopa de vegetales y para cenar 3 galletas de manteca con queso blanco. Pero lamentablemente, ya luego que estaba dormida y cuando pensaba que lo había hecho  excelente, me despertaron y me costó mucho volverme a dormirme. Dos horas después ya tenia hambre y me comí un pan con queso.  En fin, a pesar de todo no creo haberlo hecho tan mal, lo que si me preocupa es el ejercicio físico queme está costando bastante iniciar, pero al menos camino mas de media hora en el trayecto de ida y vuelta de mi casa al trabajo y viceversa, lo que en algo cuenta.

Ahora, aquí pongo los hechos, mis datos de peso y medida, que espero paulatinamente vayan disminuyendo. 

1. Estatura: 5. 3 pies
2. Peso: 150 libras                                                              Meta:  115-120 libras
3. Indice de masa Corporal: 29.9, lo que indica sobrepeso. Meta:   20-23
4. Cintura: 31.5 pulgadas                                                    Meta:   27
5. Abdomen bajo: 37 pulgadas                                           Meta:   33
6. Muslo: 20.5 pulgadas                                                     Meta:   15-16
7. Cadera: 40 pulgadas                                                       Meta:   37
8. Cuello: 14 pulgadas                                                        Meta:   12.5
9. Brazo: 11.5 pulgadas                                                      Meta:   9.5

Espero lograr todas estas metas en un periodo de 2 a 3 meses. Ya les iré contando como va todo.